Harjoitusryhmät - Löydä oma painipolkusi

Haluatko kehittää voimaa, ketteryyttä ja itsevarmuutta? Helsingin Hakan harjoitusryhmät tarjoavat kaikenikäisille ja -tasoisille painijoille mahdollisuuden kehittyä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä.

Suosituimmat ryhmämme

PERHEPAINI ja lasten paini– Ensiaskeleet liikunnan iloon

Perhepaini on hauska ja liikunnallinen hetki, jossa perheen pienimmät pääsevät tutustumaan liikunnan perusteisiin yhdessä vanhemman kanssa. Tunnit sisältävät leikkejä, temppuratoja ja perusliikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, motoriikkaa ja rohkeutta.

Nassikkapainissa lapset tutustuvat ensimmäisiin painiliikkeisiin ja kamppailuharjoituksiin leikin ja turvallisten tekniikoiden kautta. L+A-merkityissä ryhmissä vanhemmat ovat mukana harjoituksissa ja osallistuvat aktiivisesti lastensa ohjaamiseen. Vallilan maanantairyhmässä lapset harjoittelevat pääosin itsenäisesti valmentajien johdolla.

🔹 Halutessaan nassikkapainijat voivat osallistua myös tähtipaineihin, joissa pääsevät kokeilemaan ensimmäisiä painikisoja leikkimielisesti!

TULE MUKAAN – ENSIMMÄINEN KERTA ON ILMAINEN!

Haluatko kokeilla painia? Ota rohkeasti yhteyttä ja tule mukaan tutustumaan harjoituksiin. Ensimmäinen kokeilukerta on ilmainen, eikä osallistuminen sido mihinkään.

PAINIKOULUT JA KILPARYHMÄT – KEHITY PAINIJANA!

Helsingin Hakan painikoulut ja kilparyhmät tarjoavat tavoitteellista ja monipuolista harjoittelua kaiken tasoisille painijoille. Olitpa aloittelija tai jo kokenut kilpailija, meillä on sinulle sopiva ryhmä.

Painikoulu 1 on suunnattu 7–10-vuotiaille ja alle vuoden painineille lapsille, jotka haluavat kehittää liikunnallisia perustaitojaan ja oppia painin perusteita. Harjoituksissa yhdistetään liikkuvuutta, voimaa ja ketteryyttä kehittäviä harjoitteita sekä ensimmäisiä kamppailutilanteita.

🔹 Kenelle? 7–10-vuotiaille ja alle vuoden painineille lapsille

🔹 Mitä opit? Painin perusliikkeet, kehonhallinta, kamppailutilanteet

🔹 Miksi mukaan? Sopii hyvin myös muiden lajien oheisharjoitteluksi

🔹 Kilpailumahdollisuus: Halutessaan voi osallistua salikilpailuihin

Painikoulu 2 on tarkoitettu vähintään vuoden painia harrastaneille yli 7-vuotiaille sekä yli 10-vuotiaille aloittelijoille. Harjoitukset ovat tavoitteellisempia, ja painijat pääsevät soveltamaan opittuja taitoja otteluharjoituksissa.

🔹 Kenelle? Yli 7-vuotiaille, jotka ovat harrastaneet painia yli vuoden, sekä yli 10-vuotiaille aloittelijoille

🔹 Mitä opit? Edistyneemmät painitekniikat, ottelutilanteiden hallinta

🔹 Miksi mukaan? Tavoitteellinen harjoittelu kehittää sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä

🔹 Kilpailumahdollisuus: Osallistuminen tähtipaineihin ja lähialueen ikäkausikilpailuihin

CAD-kilparyhmä on suunnattu tavoitteellisille painijoille, jotka haluavat kehittyä kilpailuissa. Harjoittelu on monipuolista ja sisältää tekniikka-, taktiikka- ja voimaharjoittelua.

🔹 Kenelle? Kilpailuihin tähtääville painijoille

🔹 Mitä opit? Kilpailutekniikat, ottelutaktiikka, henkinen vahvuus

🔹 Kilpailumahdollisuus: Tähtipainit, ikäkausikilpailut, aluemestaruuskisat, TUL:n avoimet kisat, kansainväliset kilpailut ja poikien SM-kisat

🔹 Kenelle? Kilpapainin huipputasolle tähtääville urheilijoille

🔹 Mitä opit? Korkean tason painitekniikat, ottelutaktiikka, fyysisen ja henkisen suorituskyvyn optimointi

🔹 Kilpailumahdollisuus: Aluemestaruuskisat, Suomi Cup -osakilpailut, kansainväliset kilpailut ja SM-kisat

🔹 Kenelle? Tytöille ja naisille, aloittelijoille ja kokeneemmille

🔹 Mitä opit? Painitekniikat, kehonhallinta, voima ja liikkuvuus

🔹 Miksi mukaan? Yhteishenkinen ja innostava treeni, jossa jokainen voi edetä omalla tahdillaan

🔹 Kilpailumahdollisuus: Osa ryhmästä kilpailee, mutta mukana voi olla myös ilman kilpailutavoitteita

Tule mukaan treenaamaan hyvässä seurassa! 💜💪

VOIMAHARJOITTELU JA KUNTOILU – LÖYDÄ OMA RYHMÄSI!

Helsingin Hakan monipuoliset oheisharjoittelu- ja kuntoryhmät tarjoavat vaihtoehtoja niin nuorille, aikuisille kuin senioreille. Harjoitukset kehittävät voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta – kaikille sopivalla tavalla.

Nuorten voimaharjoitteluryhmä (13+) – Rakennetaan vahva perusta

🏋 Torstaisin klo 16.30–18.00 | Vallila

Tämä ryhmä on suunnattu yli 13-vuotiaille nuorille, jotka haluavat kehittää voimaa ja urheilullisia ominaisuuksia. Harjoittelu tukee useiden eri lajien fyysisiä vaatimuksia, kuten nopeutta, kestävyyttä, suunnanmuutoksia ja räjähtävää voimaa.

🔹 Kenelle? 13-vuotiaille ja vanhemmille, jotka haluavat vahvistaa kehoa turvallisesti

🔹 Mitä opit? Perusliikkeet, keskivartalon hallinta, voimantuotto, tasapaino

🔹 Miksi mukaan? Kehittää fyysistä suorituskykyä ja tukee myös muita urheilulajeja

📌 Harjoittelu sisältää:

✅ Monipuolista kehonhallintaa painimatolla ja kuntosalilla

✅ Suoritustekniikoiden opettelua asiantuntevan ohjaajan johdolla

✅ Harjoittelun progressiivista kehitystä – turvallisesti ja tehokkaasti

Kuntopaini – Kamppailua kunnon kohottamiseksi

💪 Maanantaisin klo 19.30–21.00 | Vallila

💪 Torstaisin klo 19.00–20.30 | Vallila

Haluatko kohottaa kuntoa ja kokeilla kamppailulajeja? Kuntopaini on aikuisille suunnattu ryhmä, jossa ei tarvita aiempaa kokemusta painista. Harjoitukset kehittävät voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, ja tunnit sisältävät myös kamppailutilanteita sekä halukkaille otteluharjoituksia.

🔹 Kenelle? Aikuisille (miehille ja naisille), jotka haluavat kehittää kuntoa ja kokeilla painia

🔹 Mitä opit? Perusliikkeet, painijumppa, tekniikkaa ja kamppailutilanteita

🔹 Miksi mukaan? Tehokas treeni ja loistava tapa haastaa itseäsi

Sambopaini – Painia ja itsepuolustusta yhdistettynä

🥋 Lauantaisin klo 14.00–16.00 | Maunula

🥋 Tiistaisin klo 19.30–21.00 | Vallila

Sambopaini on painin ja itsepuolustuksen yhdistävä laji, jossa kehitetään kamppailutaitoja ja fyysistä kuntoa. Sopii myös kuntopainijoille!

🔹 Kenelle? Kamppailulajeista kiinnostuneille, kaiken tasoisille harrastajille

🔹 Mitä opit? Itsepuolustustekniikoita, kamppailutaitoja, voimaa ja ketteryyttä

🔹 Miksi mukaan? Monipuolinen harjoitusmuoto, joka kehittää niin kehoa kuin mieltä

Aikuisten kuntoryhmä

🤼 Keskiviikkoisin klo 19.30–21.00 | Vallila
🏃 Tiistaisin klo 7.30–8.30 | Vallila

Liikkuvuutta, kehonhallintaa, lihaskuntoa, tasapainoa ja ketteryyttä turvallisesti painimatolla. Harjoitukset perustuvat painijoiden suosimaan monipuoliseen jumppaan, joka kehittää notkeutta, lihaskuntoa, tasapainoa ja ketteryyttä.

🔹 Kenelle? Kaikenkuntoisille aikuisille

🔹 Mitä opit? Koko kehon hallinta, liikkuvuus ja voiman kehittäminen

🔹 Miksi mukaan? Hauska ja tehokas tapa liikkua

Seniorijumppa – Liikkuvuutta ja tasapainoa arkeen

🧓 Tiistaisin klo 8.30–9.30 | Vallila

Seniorijumpassa keskitytään arjessa selviytymiseen tarvittaviin liikuntataitoihin, kuten tasapainon, liikkuvuuden, koordinaation ja lihasvoiman kehittämiseen. Harjoitukset ovat turvallisia ja mukautettavissa jokaisen osallistujan kuntotasolle.

🔹 Kenelle? Senioreille, jotka haluavat ylläpitää liikkuvuutta ja voimaa

🔹 Mitä opit? Kaatumisen ehkäisy, tasapaino, lihasvoiman ylläpito

🔹 Miksi mukaan? Tukee itsenäistä ja aktiivista elämää

Harjoitusryhmien valmentajat ja yhteystiedot löydät täältä >