Harjoitusryhmät ja harjoitusajat
Löydä sopiva ryhmä, harjoitusaika ja paikka.
Valitse oma ryhmäsi
Etsi ryhmä nimellä
Harjoituspaikat ja valmentajien yhteystiedot · Maksut ja maksuehdot
Lapset ja perheet
Temppurieha (1–3 v.)
Kenelle: Lapselle ja vanhemmalle yhdessä.
Aika ja paikka
- Torstai 16.30–17.15 · Vallila
- Sunnuntai 15.15–16.00 · Maunula
Temppurieha on pienen lapsen ja vanhemman yhteinen liikuntahetki. Liikuntaleikit ja temppuradat tutustuttavat lasta liikkumiseen ja kehittävät motorisia taitoja. Leikki on harjoittelun lähtökohta.
Vanhempi osallistuu tekemiseen lapsen kanssa. Yhdessä liikkuminen antaa pienelle lapselle tukea uusien taitojen kokeilemiseen ja tekee harrastuksesta yhteistä aikaa. Temppurieha sopii perheelle, joka etsii leikinomaista liikuntaa lapsen kanssa.
Nallepaini (2–4 v.)
Kenelle: Lapselle ja vanhemmalle yhdessä.
Aika ja paikka
- Lauantai 10.00–10.45 · Liikuntamylly
- Sunnuntai 14.30–15.15 · Maunula
- Torstai 17.15–18.00 · Vallila
Nallepainissa lapsi tutustuu liikuntaan ja painin alkeisiin yhdessä vanhemman kanssa. Ohjatuilla tunneilla harjoitellaan motorisia taitoja leikin kautta. Painotus on yhteisessä tekemisessä ja liikkumisen ilossa.
Vanhempi on mukana harjoittelemassa, joten harrastus on molempien yhteinen. Ryhmä tarjoaa lapselle ensimmäisen kosketuksen painiin ja vanhemmalle tavan osallistua lapsen liikunnallisten taitojen opetteluun. Yhdessä harjoittelu tukee lapsen liikkumista myös salin ulkopuolella.
Nassikkapaini (5–6 v.)
Kenelle: 5–6-vuotiaalle lapselle ja aikuiselle yhdessä.
Aika ja paikka
- Lauantai 10.50–11.50 · Liikuntamylly (L+A)
- Sunnuntai 13.30–14.30 · Maunula (L+A)
- Maanantai 17.00–18.00 · Vallila (L+A)
Nassikkapainissa lapset tutustuvat ensimmäisiin painiliikkeisiin ja harjoittelevat painia leikin kautta. Tekniikoiden opettelu tuo mukaan painin perusteita. Ryhmä on tarkoitettu lapsille, jotka ovat ottamassa ensimmäisiä askeleitaan painiharrastuksessa.
Kaikissa Nassikkapainin ryhmissä lapsi ja aikuinen harrastavat yhdessä. Lapset voivat harjoitella ajoittain myös pareittain. L+A-merkintä tarkoittaa lapsen ja aikuisen yhteistä harjoittelua. Halutessaan nassikkapainija voi osallistua myös tähtipaineihin. Niissä lapsi pääsee kokeilemaan ensimmäisiä painikilpailuja leikkimielisesti.
Painikoulut ja kilparyhmät
Painikoulu 1 (7–10 v.)
Kenelle: 7–10-vuotiaille ja alle vuoden painineille lapsille.
Aika ja paikka
- Torstai 17.00–18.30 · Maunula
- Sunnuntai 12.00–13.30 · Maunula
- Tiistai 18.00–19.30 · Liikuntamylly
- Lauantai 11.45–13.00 · Liikuntamylly
- Maanantai 18.00–19.30 · Vallila
- Keskiviikko 18.00–19.30 · Vallila
Painikoulu 1:ssä opetellaan painin perusliikkeitä ja liikunnallisia perustaitoja. Harjoituksissa kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta, voimaa ja ketteryyttä sekä tutustutaan ensimmäisiin painitilanteisiin. Ryhmä sopii lapselle, joka aloittaa painia tai on harjoitellut sitä vasta vähän.
Painikoulun harjoittelu sopii myös muiden lajien oheen. Lapsi pääsee kehittämään monipuolisesti liikkumistaan ja tutustumaan painiin omana harrastuksena. Kilpailemista haluava voi osallistua salikilpailuihin ja saada ensimmäisiä kokemuksia painiotteluista.
Painikoulu 2
Kenelle: Vähintään vuoden painia harrastaneille yli 7-vuotiaille sekä yli 10-vuotiaille aloittelijoille.
Aika ja paikka
- Sunnuntai 12.00–13.30 · Vallila (alueharjoitukset)
- Maanantai 17.30–19.00 · Maunula
- Keskiviikko 18.30–20.00 · Maunula
Painikoulu 2:ssa kehitetään painitekniikoita ja opetellaan käyttämään niitä otteluharjoituksissa. Harjoittelu on tavoitteellisempaa kuin ensimmäisessä painikoulussa. Painija pääsee soveltamaan oppimaansa ja harjoittelemaan ottelutilanteiden hallintaa.
Ryhmä palvelee sekä painia jo harrastaneita lapsia että vanhempina aloittavia uusia painijoita. Harjoittelussa kehittyvät painitaidot ja fyysiset valmiudet. Kilpailemisesta kiinnostuneet voivat osallistua tähtipaineihin ja lähialueen ikäkausikilpailuihin. Sopiva ryhmä kannattaa varmistaa valmentajalta, jos aiemman kokemuksen riittävyys mietityttää.
CAD-kilparyhmä
Kenelle: Kilpailuihin tähtääville painijoille.
Aika ja paikka
- Maanantai 17.30–19.00 · Maunula (2014 syntyneet ja nuoremmat)
- Maanantai 17.30–19.00 · Vallila, voimaharjoittelu (2013 syntyneet ja vanhemmat)
- Tiistai 18.00–19.30 · Vallila
- Keskiviikko 18.00–19.30 · Rajatorppa (alueharjoitukset)
- Torstai 18.30–20.00 · Tikkurila (alueharjoitukset)
- Sunnuntai 12.30–14.30 · Vallila (alueharjoitukset)
CAD-kilparyhmässä harjoitellaan tavoitteellisesti kilpailuja varten. Painijat kehittävät tekniikkaa, ottelutaktiikkaa ja voimaa. Harjoittelu yhdistää painin taitoja ja fyysisiä valmiuksia, joita kilpailuissa tarvitaan.
Kilpailuohjelmaan kuuluvat tähtipainit, ikäkausikilpailut, aluemestaruuskisat, TUL:n avoimet kisat, kansainväliset kilpailut ja poikien SM-kisat. Ryhmä on vaihtoehto painijalle, jota kilpailuissa kehittyminen kiinnostaa. Valmentajalta saat tietoa ryhmään siirtymisestä sekä omalle painijalle sopivasta harjoittelusta ja kilpailuista.
JUN/SEN-kilparyhmä
Kenelle: Edistyneille ja kansallisen tason kilpailijoille.
Harjoitusohjelma
- Harjoittelu toteutetaan aina erikseen suunnitellun ohjelman mukaan.
JUN/SEN-kilparyhmä on edistyneille painijoille ja kansallisen tason kilpailijoille, jotka tähtäävät eteenpäin kilpapainissa. Harjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti. Painitekniikat, ottelutaktiikka sekä fyysisen ja henkisen suorituskyvyn kehittäminen palvelevat kilpailuihin valmistautumista.
Harjoittelu seuraa valmennuskeskuksen tai painijan henkilökohtaista ohjelmaa. Kilpailuohjelmassa ovat aluemestaruuskisat, Suomi Cup -osakilpailut, kansainväliset kilpailut ja SM-kisat. Valmentajalta saat tarkemmat tiedot harjoitusohjelmasta ja ryhmän toiminnasta.
Tytöt ja naiset
Tyttöjen ja naisten painiryhmä
Kenelle: Aloittelijoille ja kokeneemmille tytöille ja naisille.
Aika ja paikka
- Keskiviikko 18.00–19.30 · Vallila
Tyttöjen ja naisten omassa painiryhmässä harjoitellaan painitekniikoita ja liikunnallisia perustaitoja. Harjoitukset kehittävät kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Ryhmässä opetellaan myös toimimaan yhdessä muiden kanssa.
Mukaan voivat tulla sekä aloittelijat että jo pidempään painineet. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä. Osa ryhmän painijoista kilpailee, mutta ryhmään voi osallistua myös ilman kilpailutavoitteita. Voit siis valita painin harrastukseksesi ja keskittyä harjoitteluun.
Voimaharjoittelu ja kuntoryhmät
Nuorten voimaharjoitteluryhmä (13+)
Kenelle: 13-vuotiaille ja sitä vanhemmille nuorille, jotka haluavat kehittää voimaa ja urheilullisia ominaisuuksia.
Aika ja paikka
- Perjantai 18.00–19.30 · Vallila
Nuorten voimaharjoitteluryhmässä opetellaan perusliikkeitä ja suoritustekniikoita ohjaajan johdolla. Harjoittelu kehittää keskivartalon hallintaa, voimantuottoa ja tasapainoa. Kehonhallintaa harjoitellaan sekä painimatolla että kuntosalilla.
Ryhmä sopii nuorelle, joka haluaa kehittää voimaa ja urheilullisia ominaisuuksia. Harjoittelu tukee myös muita urheilulajeja: tavoitteina ovat esimerkiksi nopeus, kestävyys, suunnanmuutokset ja räjähtävä voima. Tekniikoiden opettelu on osa harjoittelua, kun nuori rakentaa pohjaa voimaharjoittelulle.
Kuntopaini
Kenelle: Aikuisille. Aiempaa painikokemusta ei tarvita.
Aika ja paikka
- Maanantai 19.00–20.30 · Vallila
- Perjantai 18.00–19.30 · Vallila
Kuntopainissa kohotetaan kuntoa painin avulla. Harjoituksiin kuuluu painin perusliikkeitä, painijumppaa, tekniikkaa ja painitilanteita. Tekeminen kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Aikuisille tarkoitettuun ryhmään voi tulla ilman aiempaa painikokemusta. Kuntopaini sopii sinulle, jos haluat yhdistää kuntoiluun uuden lajin opettelua ja painin kokeilemista. Halukkaat voivat osallistua myös otteluharjoituksiin. Näin ryhmässä pääsee tutustumaan sekä painin tekniikoihin että niiden käyttämiseen ottelutilanteissa.
Sambopaini
Kenelle: Kaiken tasoisille harrastajille, myös kuntopainijoille.
Aika ja paikka
- Lauantai 14.00–16.00 · Maunula
Sambopainissa yhdistyvät paini ja itsepuolustus. Harjoittelussa opetellaan tekniikoita ja kehitetään fyysistä kuntoa. Voima ja ketteryys ovat osa lajin harjoittelua.
Ryhmä on tarkoitettu eri tasoisille harrastajille, joita painin ja itsepuolustuksen yhdistäminen kiinnostaa. Sambopaini sopii myös kuntopainijoille. Se tarjoaa mahdollisuuden tutustua erilaiseen painiharjoitteluun ja itsepuolustustekniikoihin.
Aikuisten kuntoryhmä
Kenelle: Kaikenkuntoisille aikuisille.
Aika ja paikka
- Sunnuntai 13.30–15.00 · Vallila
Aikuisten kuntoryhmässä liikutaan painimatolla. Harjoittelu perustuu painijoiden käyttämään monipuoliseen jumppaan, jossa kehitetään liikkuvuutta, lihaskuntoa, tasapainoa ja ketteryyttä.
Ryhmä on tarkoitettu kaikenkuntoisille aikuisille, jotka haluavat kehittää koko kehon hallintaa ja voimaa. Painijoiden jumpasta tuttu harjoittelu tuo yhteen useita liikkumisen osa-alueita. Se sopii sinulle, jos etsit ryhmäliikuntaa, jossa notkeus ja kehonhallinta kulkevat lihaskunnon rinnalla.
Seniorijumppa
Kenelle: Senioreille, jotka haluavat ylläpitää liikkuvuutta ja voimaa.
Aika ja paikka
- Perjantai 15.00–16.00 · Vallila
Seniorijumpassa kehitetään arjessa tarvittavia liikuntataitoja. Harjoittelussa keskitytään tasapainoon, liikkuvuuteen, koordinaatioon ja lihasvoimaan. Tavoitteena on tukea itsenäistä ja aktiivista arkea sekä kaatumisten ehkäisyä.
Harjoituksia mukautetaan osallistujan kuntotasolle. Ryhmä sopii senioreille, jotka haluavat ylläpitää voimaa ja liikkumiskykyä yhdessä muiden kanssa. Tasapainon ja kehonhallinnan harjoittelu sekä lihasvoiman ylläpito muodostavat jumpan perustan.
Miten mukaan?
Kun olet löytänyt sopivan ryhmän, täytä kokeilulomake. Jos olet valmis ilmoittautumaan, siirry ilmoittautumissivulle ja tarkista sen ohjeet sekä maksut.
Kokeilulomake · Ilmoittautuminen · Maksut
Epäselvä ryhmä tai harjoitusaika? Kysy valmentajalta.