Harjoitusryhmät
Syyskauden 2024 harjoitusajat
Ilmoittautumislomake löytyy täältä
Syyskausi 1.9.-22.12. 2024
G.O.A.T. Sports ON AVANNUT VUODEN 2024 ALUSSA VALLILASSA MONIPUOLISEN LIIKUNTAKESKUKSEN, JONKA PAINIVALMENNUKSESTA HELSINGIN HAKA VASTAA YHTEISTYÖSSÄ VIIPURIN VOIMAILIJOIDEN KANSSA!
TERVETULOA!
HARJOITUSPAIKAT:
Äiti-vauva-ryhmä
Vallila:
Tiistai klo 10.00-11.00
Torstai klo 10.00-11.00
Raskaudesta ja synnytyksestä palautumista tukevaa jumppaa. Vahvistusta fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Oma alusta vauvalle mukaan.
Temppurieha 1-3-vuotiaille
Vallila:
Tiistai klo 8.45-9.30
Torstai klo 8.45-9.30
Torstai klo 16.15-17.00
Sunnuntai klo 10.15-11.00
Temppuriehassa kehitetään lapsen liikunnallisia valmiuksia liikuntaleikkien ja erilaisten temppuratojen avulla. Mukavaa toimintaa yhdessä vanhemman kanssa.
Nallepaini 2-4-vuotiaille
Liikuntamylly:
Lauantai klo 9.30-10.15
Maunula
Sunnuntai klo 15.45-16.30
Vallila
Maanantai klo 16.15-17.00
Tiistai klo 16.15-17.00
Keskiviikko klo 17.15-18.00
Lauantai klo 14.00-14.45
Nallepainissa lapset ja vanhemmat touhuavat turvallisesti yhdessä niin ohjattujen tuntien yhteydessä kuin kotipiirissäkin.
Nassikkapaini 5-6-vuotiaille
Liikuntamylly:
Lauantai klo 10.20 - 11.20 (lapsi+aikuinen nassikkapaini)
Maunula:
Sunnuntai klo 14.45-15.45 (L+A)
Vallila
Maanantai klo 17.00-18.00 (L+A
Tiistai klo 17-18 (L+A)
Keskiviikko klo 16.15-17.15 (L+A)
Lauantai klo 13.00-14.00
Nassikkapainissa tutustutaan jo painiliikkeisiin ja harjoitellaan kamppailutilanteita. Nassikkapainijat voivat osallistua halutessaan tähtipaineihin. L+A-merkinnällä olevissa ryhmässä aikuiset harjoittelevat yhdessä lastensa kanssa ja samalla ohjaavat lasten kamppailuharjoitteita. Vallilan lauantain ryhmässä lapset toimivat pääsääntöisesti yksin valmentajien ohjauksessa.
Painikoulu 1
Maunula
Torstai klo 17.00-18.30
Sunnuntai klo 12.00 - 13.15
Vallilla
Maanantai klo 18.00-19.30
Keskiviikko klo 18.00-19.30
Painikoulu 1 on tarkoitettu 7-10-vuotiaille ja alle vuoden painineille. Tässä ryhmässä keskitytään liikunnallisiin perustaitoihin ja harjoitellaan painilliikkeitä sekä kamppailutilanteita. Sopii hyvin oheisharjoittelulajiksi muiden lajien harrastajille. Painkoululaiset voivat halutessaan osallistua salikilpailuihin.
Painikoulu 2
Maunula/Vallila
Tiistai klo 18.00-19.30 (Vallila)
Keskiviikko klo 18:30 - 20:00 (Maunula)
Sunnuntai klo 14.30 - 15.45 (Maunula)
Painikoulu 2 on yli 7-vuotiaille vähintään vuoden painia harrastaneille sekä yli 10-vuotiaille aloittelijoille. Painikoulussa opetellaan tavoitteellisesti lajitaitoja ja sovelletaan niitä otteluharjoituksissa.Painikoulu 2:n painijat osallistuvat tähtipaineihin ja lähialueen ikäkausipaineihin.
CAD-kilparyhmä
Maanantai 17.30-19:00/Maunula
Keskiviikko 18:00 - 19:30 Alueharjoitukset/Rajatorppa
Torstai 18:30-20.00 Alueharjoitukset/Tikkurila
Sunnuntai 12.30-14:30 Alueharjoitukset/Vallila
CAD-kilparyhmä painijat osallistuvat tähtipaineihin, ikäkausipaineihin ja harkinnan mukaan aluemestaruuskisoihin, TUL:n avoimiin mestaruuskilpailuihin, KLL:n mestaruuskilpailuihin, kansainvälisiin kilpailuihin ja poikien SM-kisoihin.
JUN/SEN-kilparyhmä
Valmennuskeskuksen tai henkilökohtaisen ohjelman mukaan
JUN/SEN-Kilparyhmän painijat osallistuvat aluemestaruuskisoihin, Suomi cup-osakilpailuihin, kansainvälisiin kilpailuihin ja SM-kisoihin.
Nuorten voimaharjoitteluryhmä
Vallila
Torstai klo 17.00-18.30
Sunnuntai klo 14.30-16.00
Nuorten voimaharjoitteluryhmä on suunnattu yli 13-vuotiaille nuorille. Voimaharjoittelu kehittää useita eri urheilulajeissa vaadittavia fyysisiä ominaisuuksia (esim. nopea voimantuottokyky/teho, nopeus, kestävyys ja suunnanmuutoskyky). Voimaharjoittelulla kehitetään myös motorisia perustaitoja. Harjoittelussa painotetaan hyvää suoritustekniikkaa asiantuntevan ohjaajan valvonnassa. Alkuvaiheessa kehitetään monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä kiinnittäen erityishuomiota keskivartalon vahvistamiseen, lihastasapainon ja perusliikkeiden opetteluun. Voimatasojen ja suoritustekniikoiden kehittymisen myötä siirrytään vähitellen vaativampiin voimaharjoittelumuotoihin, kuten painonnostoliikkeiden harjoitteluun. Harjoittelu toteutetaan osittain painimatolla ja osittain kuntosalilla.
Lisätietoja lasten ja nuorten voimaharjoittelusta:
Kuntopaini
Maunula
Keskiviikko18:30-20:00
Vallila
Maanantai klo 19.30-21.00
Sunnuntai klo 16.00-17.30 (naisille suunnattu ryhmä)
Ryhmä on suunnattu aikuisille(miehille ja naisille) kuntoilijoille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta lajista Harjoitukset sisältävät alkuverryttelyn, painijumpan, tekniikkaosuuden ja erilaisia kamppailutilanteita sekä innostuneimmille myös otteluharjoituksia. Rohkeasti mukaan kohentamaan kuntoa ja tutustumaan lajiin!
Sambopaini
Maunula
Lauantai klo 14.00-16.00
Vallila
Tiistai klo 19.30-21.00
Laji sopii mainiosti myös kuntopainijoille.
Aikuisten painikoulu
Vallila
Keskiviikko klo 19.30-21.00
Aikuisten painikoulu on kuntopainia kevyempi tapa tutustua painiin ja sen tunnetusti tehokkaaseen ja monipuoliseen harjoitteluun. Sopii erityisesti painijoiden vanhemmille!
Aikuisten kuntoryhmä
Vallila
Tiistai klo 6.30-7.30
Torstai klo 6.30-7.30
Notkeutta, lihaskuntoa, tasapainoa, ketteryyttä ja sykkeen nousua heti aamusta painimatolla tapahtuvalla painijoiden suosimalla jumpalla. Sopii kaiken kuntoisille.
Seniorijumppa
Vallila
Tiistai klo 7.30-8.30
Torstai klo 7.30-8.30
Seniorijumpasta apua arjessa selviytymiseen ja kaatumisien ehkäisyyn. Painopiste on hauskalla tavalla tasapainon, notkeuden, koordinaation ja lihasvoiman ylläpitämisessä, sekä vahvistamisessa.
Oheisharjoitteluryhmät
Ilmoittaudu mukaan syksyn 2024 toimintaan alla olevalla lomakkeella!
Ilmoittautumisjärjestelmä kuittaa lähettäjälle heti ilmoittautumisen jälkeen. Lisäksi lähetämme vahvistuksen sähköpostitse muutaman päivän kuluessa.
HUOM! Lue EUn tietosuoja-asetuksen edellyttämä tietosuojaseloste ennen lomakkeen täyttämistä. Siinä kerrotaan, miten seura käsittelee jäsentietoihin liittyviä henkilötietoja.
Huom! L+A = lapsi+aikuinen ryhmä
 |
Tässä vielä muistilista nalle- ja nassikkapainijoille sekä vähän isommillekin eli painisalin säännöt:
- Varusteet: mukavat urheiluvaatteet, kuten verkkarit, t-paita ja sisä/jumppa/painitossut, sisäliikuntajalkineet tai sukat. EI PALJAIN JALOIN molskille.
- Poista korut, rannekkeet, kellot tms. ennen treenejä. Valitse vaatteet, joissa ei nappeja, vetoketjuja tai naruja (esim. hupparit).
- Pitkät hiukset sidotaan. Vaihda metallipinnit ja kovat pampulat pehmeisiin hiuslenkkeihin.
- Muista hygienia sekä molskille tullessasi, että treenien jälkeen. Suihkussa käyntiin heti treenien jälkeen on hyvä tottua alusta alkaen.
- Mahdollisen sieni-infektion tai muun tarttuvan ihosairauden aikana tai sitä epäiltäessä, on molskille tulo ehdottomasti kielletty. Asiasta tulee myös informoida seuran valmentajaa
- Tarkistathan, että kynnet ovat lyhyet.
- Ota mukaan vedellä täytetty juomapullo. Juomassa käydään vain juomatauoilla.
- Yksittäisistä poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa. Pitkäaikaisista poissaoloista on hyvä ohjaajille kertoa.